co to jest fbw

[...] itp.) + brzuch/łydki wyglada solidnie jesli nie spieszysz sie do efektow (a wole takie podejscie) utrzymuj to co robisz z czasem delikatnie obcinajac kalorie jedna uwaga rozgraniczenie ilosci kalorii w DT i DNT choc w niektorych przypadkach celowe NIE jest czescia skladowa JEM / NIE JEM to bardziej podchodzi mi pod program Martina :-)

[...] raczej w wiekszosci oporny tluszcz bo od dziecka mam problem z oponka na brzuchu reszta nie bardzo zalana, moze troche klatka. moja waga to 91 pas 91 wzrost 179 na diecie jestem od 25 czerwca Trening FBW 1-2 razy na tydzien, od wrzesnia normalnie 3xweek z areo mam problem ale 2-3 razy w tygodniu jest bieg po3-4 km koszykówka tabata zamiennie, [...]

Paweł - w gwoli tematu, zapytam od razu, by mieć " z głowy" a chcę już pozmieniać, pozaznaczać, wiedzieć i mieć czarno na białym. W pierwszym dniu z przyszłego miesiąca jest żołnierskie, czy mogę zamienić na wyciskanie sztangielek w klęku tak jak teraz w którymś z FBW. Jeśli mowa o dipsy, czy on dobrze pokazuje [...]

To co składa się na moje jedzonko jest ułożone pode mnie (jem to co lubię) nie musi się sprawdzić akurat w twoim przypadku. Wszystko w ilościach takich aby nie chodzić głodnym, najadać się a nie opychać no i żeby kaloryczność i makrosy były na względnie dobranej ilości (białko 1,5-2gr/kg; tłuszcz 2-4gr/kg, węgle 100-200gr/dzień). Karkówka, [...]

Niby jestem od niedzieli wieczór :-D I tak, chcę tą dietę stosować zgodnie z jej założeniami, między innymi dlatego założyłem ten dziennik, licząc na pomoc bardziej ogarniętych ode mnie. LC słabo na mnie działa, przynajmniej ten który stosowałem wcześniej. Pisałem, że fajnie mnie wycięło gdy ostro obciąłem węgle kiedyś, dawno tam.... i dlatego [...]

Co do wyżej rozpisanego planu to wykonywać progresje czy staly cięzar> i jakie dokladnie powtorzenia? nic i plan i poprawka jest przeladowana. zainteresuj sie FBW to bedzie dlaciebie lepsze wyjscie.

Witam. Ćwiczę od mniej więcej roku, odkąd zacząłem redukcję tj. końcówka lutego zmieniłem plan na FBW oraz ułożyłem sobie dietę. Pierwsze zdjęcie jest z 2009r,a drugie z pażdziernika 2013. 3 zdjęcie to miesiąc od początku redukcji. Od Marca do teraz zrzuciłem 9kg i myślę, że mięśnia też przybyło bo odnotowałem wzrost siły. Co sądzicie? Nad czym [...]

Witam. Ćwiczę od mniej więcej roku, odkąd zacząłem redukcję tj. końcówka lutego zmieniłem plan na FBW oraz ułożyłem sobie dietę. Pierwsze zdjęcie jest z 2009r,a drugie z pażdziernika 2013. 3 zdjęcie to miesiąc od początku redukcji. Od Marca do teraz zrzuciłem 9kg i myślę, że mięśnia też przybyło bo odnotowałem wzrost siły. Co sądzicie? Nad czym [...]

Okay, wypadło kilka nieciekawych spraw, wyjazdów, braku mobilizacji itp. Było parę treningów, ale dość leniwych, a i z dietą tragicznie. Czas znowu się za siebie wziąć. Jutro pierwszy trening metodą 15 10 5 Wodyna, będzie to chyba wyglądało tak: PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B 1 WL 2 prostowanie nóg 3 Unoszenie [...]

[...] który mi wcale nie wypalił. Ten czas który poświęciłem poszedł na marne, ale nie żałuje bo dowiedziałem się że na niskich zakresach nie zbuduje tego czego bym oczekiwał, nie zmęczę aż tak bardzo mięśni... Nie wiem decyzja wyboru planu jest według mnie bardziej indywidualną kwestią. Nikt za nas tego nie zrobi, ktoś może nam tylko w tym pomóc.

W tym momencie mija wlasnie 3 miesiac :) Noga w miare wraca do sprawnosci ale wciaz utrzymuje ze nie zamierzam kuc nog bo prawa za duzo przeszla a podobniez bol poczatkowy jest strasznie ***owy . Wiec nie chce po powrocie do chodzenia znow chodzic jak polamaniec :) Reke zostala zdjeta 2 miesiace temu ale wiaz jeszcze troche odczuwam skutki [...]

Tak jak moderator udostępnił mój post 2gi wyzej. Jeśli dodam koleją aktywność fizyczną albo utne kalorie to nie będzie to juz troche niezdrowe? mam na myśli to ze juz teraz jestem na deficycie 400kcal(przynajmniej tak mi sie wydaje bo kalkulator kalorii mi obliczył ze 0 to 3k) +3x fbw i cardio 350kcal x4, jeśli połączymy deficyt kaloryczny i [...]

Z mojego obecnego FBW jestem zadowolony ale co do zmiany ćwiczeń... to zmieniłbym tylko 3 ćwiczenia na mniejsze partie. 1. Przysiady ze sztangą 3s (to musi być) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s (niestety drążek jest dostępny bardzo rzadko a MC chyba odpada) 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3s (Działa na mnie najlepiej) 4. [...]

[...] nie robić. Po co ćwiczyć na 10%? Albo nie ćwiczyć w ogóle albo na 100%. Poświęć sobie dzień czy dwa, na przeczytanie zasad ćwiczenia na siłowni, poczytanie o diecie i FBW co jest najlepsze dla początkujących. Po jakiego będziesz robił pajacyki? W sumie to są aeroby a ty chcesz przytyć na dodatek na masie, więc musisz się postarać. 1. Trening [...]

co polecasz? split czy poki co FBW dla dobudowy miesa? ale dlaczego pytasz jeszcze skoro chyba w każdej wypowiedzi- bezpośrednio czy pośrednio- dlaje do zrozumienia, ze nie polecam fbw czy tego typu planow jesli jesteś slaby kondycyjnie to na sam początek możesz zastosowac cos pomiędzy aerobami a nieco intensywniejszym biegiem

Edgar_666 niezgadzam się że split jest gorszy od fbw poniewaz stosowałem ten trening i wiem że to nic rewelacyjnego niejest jak ty piszesz.. Przyczyna słabych przyrostów (czy co tam miałeś na FBW) niekoniecznie leży w samym treningu. Powiem Ci tak: z naukowego punktu widzenia FBW jest najlepszym treningiem dla amatorów (zwłaszcza z małym stażem). [...]

[...] miedzy seriami "- niekoniecznie,mozesz o lachonach "Minimalna liczba serii to jaka"- taka ktora da maksymalny efekt przy minimalnym zuzyciu kalorii,na ogol jest to od 1 do 4 serii na partie miesniowa,dla mnie jest to 1-2 serie w zaleznosci o wielkosci miesnia,jako ze stosuje fbw i partie miesniowa robie min.3 razy w tyg. wiec ja [...]

nie bo wszystko zalezy od wielu czynników , treningi oparte o system FBW sa to bardzo ciezkie treningi ktore do tej pory wykonuje i nie raz moze zamordowac nie jedna osobe na silownie. wiec twoj podzial calkowicie sie nie sprawdzi . FBW czy SPlIT to tylko systemy a co zbudujemy na tych szkieletach jest zalezne od celu i stopnia wytrenowania .

Nie wiem co pisał WODYN, do końca doczytałem tylko jego pierwszy art na tym forum. Szanuję za to co robi, ale nie jestem z tych ślepo zaopatrzonych w to co pisał. Fenomen polega na tym, że wszyscy zaczęli rosnąć na "nowinkach" WODYNA bo zaczęli robić coś innego niż do tej pory - split zamienili na FBW,unoszenie w opadzie na cięższe [...]

z tego co napisałeś w zasadzie jesteś zielony jeżeli o wiedzę i staż chodzi plan treningowy każdy układa pod siebie wiadomo , ma swoje cele i możliwości ale dla ułatwienia i dla początkujących są jakieś założenia coś jak by szablony IMO najlepiej jest ćwiczyć FBW na początek bo są dobre efekty na sile i masie bo plan jest łatwy bo pozwala [...]